增肥

增肥吃什么好？

　　當今減肥已成為一個熱門話題。肥胖者需要減輕體重，但消瘦也應引起我們的重視。對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強健。

適宜食材

1、多吃碳水化合物2、多吃“油”類食品3、多吃含蛋白質食物

• 培根
• 臘腸
• 臘肉
• 午餐肉
• 咸肉
• 香腸
• 熏烤小
• 熏肉
• 大臘腸
• 大肉腸
• 風吹肉
• 風干腸
• 風干火
• 風干牛
• 紅腸
• 紅果腸
• 火腿
• 火腿腸
• 煎腸粉
• 荷包蛋
• 薯片（
• 烤肉
• 白酒
• 紅酒
• 葡萄酒
• 
• 腐乳(
• 啤酒
• 方便面
• 韓國泡
• 泡菜
• 酸菜
• 酸黃瓜
• 酸筍
• 腌芥菜
• 腌芥菜
• 特高特
• 香椿(
• 春筍
• 莼菜
• 冬瓜
• 豆瓣菜
• 番薯葉
• 黑豆苗
• 黑豆芽
• 紅菜苔
• 西芹
• 歐芹
• 黃豆芽
• 黃瓜
• 茴香
• 雞毛菜
• 韭菜
• 韭苔
• 韭黃
• 空心菜
• 蒲菜
• 芹菜
• 芹菜葉
• 水芹菜
• 蒜苗
• 蒜苔
• 筍干
• 茼蒿
• 

禁忌食材

1、忌吃刺激性強的食物2、忌食粗纖維太多的食物3、忌吃油炸煎烤類食物

• 葡萄
• 芒果
• 桑葚
• 獼猴桃
• 火龍果
• 西瓜皮
• 人參果
• 李子
• 番石榴
• 金桔
• 櫻桃
• 椰汁
• 楊桃
• 楊梅
• 雪梨
• 杏
• 西瓜
• 柿子
• 柿餅
• 山竹
• 蘋果
• 木瓜
• 蘋果（
• 黑加侖
• 紅棗
• 
• 橙
• 草莓
• 荸薺
• 百香果
• 血橙
• 山楂
• 檸檬
• 藍莓
• 柚子
• 橘子
• 桃
• 椰子
• 黑棗(
• 香蕉
• 榴蓮
• 無花果
• 菠蘿蜜
• 綠豆芽
• 蠶豆
• 白蘿卜
• 蘑菇
• 藕
• 毛豆
• 蘆薈
• 銀耳
• 杏鮑菇
• 蟹味菇
• 柿子椒
• 西紅柿
• 甜玉米
• 茄子
• 竹蓀
• 榛蘑
• 真姬菇
• 口蘑
• 金針菇
• 滑子菇
• 花菇
• 猴頭菇
• 黑木耳
• 血紅菇
• 雞腿蘑
• 香菇
• 平菇
• 白菜
• 卷心菜
• 西蘭花
• 紅薯
• 西葫蘆
• 胡蘿卜
• 黃秋葵
• 淮山藥
• 土豆
• 南瓜
• 蓮子（
• 蓮子
• 栗子茸
• 栗子粉
• 黃米粉
• 糜子面
• 黍子面
• 黑小米
• 全麥粉
• 麥仁
• 黑麥片
• 赤小豆
• 蜂蜜
• 豆漿
• 菱角
• 莜面
• 薏米
• 燕麥
• 麻仁
•